trening na klate

[...] najbardziej kontuzjogenne wlasnie dla kolan.Grappling odpada. Silownia nie?A czemu?Przeciez mozna robic inne partie,a nogi zostawic.Wiem,ze profesjonalnie nie pocwiczysz z uszkodzonymi kolanami(jak wazny jest trening nog na caly ogolny obraz pracy silowej,pobudzanie metabolizmu,gospodarki hormonalnej itd).Zeby na klate cisnac kolan nie trzeba.

przychodzi 2 kolesi ok 40 lat. amatorzy totalni trening z dupy, na klate sobie pusta sztanga jechali. sie nie nabijaj ze starszych bo jak bedziesz mial 40 lat to cie koldra bedzie przygniatac

[...] , skosnej(4 serie).i zamiennie rozpietki na skosnej(3 serie) lub plaskiej(3 serie) a ostatnio zaczalem robic przenoszenie hantla za glowe(3 serie).tak tylko zeby urozmaicic trening na bary robie tez 3 cwiczenia: wyciskanie sztangi lub hantli(3 serie, czasami 4) unoszenie hantli bokiem(3 serie)podciaganie sztangi wzdluz tulowia(3 serie). no to [...]

[...] serie. Brzuch nie jest uwzględniony w tym bowiem robię A6W, biegania i orbitreków również nie uwzględniłem, bo to codzienność Edit. zapomniałem dodać że czas jednorazowy na trening to tak 35-45 minut, przed treningiem orbitrek i a6w nie są wliczane w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan [...]

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i dieta) A teraz o [...]

Kiepsko to wymysliles. Najwazniejsze partie nogi i plecy, ktore odpowiadaja za sile calego ciala powinny zaczynac trening i to na te partie powinna byc najwieksza ilosc seri, a nie na klate Ilosc powtorzen IMO 8-4 dla ciebie powinna wystarczyc. zdr.

wrzucam trening z dzisiaj,wczoraj niestety nie udalo mi sie isc na silownie,bo byla otwarta tylko do 16,a ja mialem zajecia na uczelni,wiec bylem dzisiaj iteraz zmieniam dni treningu na sroda,piatek,niedziela,nawet mi bardziej tak pasuje:) w przysiadach w pierwszej serii pomylilem obciazenie,bo gosc mnie zagadal i zamiast 45 zrobilem 40,a na klate [...]

trening z wczoraj,przysiady ze 100 kg,bylo ciezko juz,na klate zmienione skoki,ale jak na razie bez efektu,na ciagach juz sily nie mialem,bylem jakis taki wypalony i ogolnie slabo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1bb3e0b61234682bc26d4582845fbbd.png

Nie, nie miałeś racji.. jeśli będzie miał dobry trening i ewentualnie te suple... to mu się zwiększą obwody.. dietę jakąś ma... coś jeść musi... z tego co wyczytałem jest to przpadkowe zestawienie posiłków.. ale jakiś składników organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć [...]

Jakieś 3 treningi temu 2 pierwsze serie zrobiłem regresją i nie przypadło mi to do gustu. Znacznie bardziej wole wykonywać mniej powtórzeń większym ciężarem pod koniec. Przy regresji na klatę w każdej kolejnej serii czułem mniej mocy niż w 1 i naprawdę było to na tyle nieprzyjemnie że dalej wykonałem normalny trening progresyjny. Może było to [...]

[...] kiepskie ćwiczenie-środek klaty specjalnie mocnej tutaj nie pracuje, za to dużą część pracy przejmuje triceps. Weź także pod uwagę zajeżdżanie tricepsu i ewentualnie barków-grup wspomagających. No i-w sumie powinienem to napisać na początku-dieta to podstawa...podstawa. Nie masz budulca-nie urośnie ci nic. Nieważne jak dobry będzie trening.

[...] za wczesnie koksy?90kg wagi i 90 na klate-cieniutko. moze zle cwiczysz?pomysl skoro zrobiles lape bez diety 41cm to moze dobijesz do 43 jak sie przylozysz troche do michy treningu i supli?potem zarzucisz koksy i lapka ci pieknie skoczy do 45.to juz jest lapa.same z siebie koksy nic ci nie dadza.na***iesz sie woda ktora ci pozniej zejdzie i [...]

[...] aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem. Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce. Jesli chodzi o trening w domu to moge polecic: 1. Thrusters z ciezarkami, co najmiej 4 serie po 12-15 powt, 2. Pompki lub/i wyciskanie na klate, 3. Wioslowanie jednoracz w parciu o [...]

[...] ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. Pzdro

[...] RDL Wykroki Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu górnego do klatki Coś na klate Wyciskanie stojąc na barki Jedno ćwiczenie na biceps i triceps po 2 serie, na zmianę co trening bic/tric. Tak bym to widział. Aż 3 ćwiczenia na brzuch, poszukaj Treningu Core stabilności ogólnej, tam masz proste i skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. [...]

Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]

no wiec pisze: 1.trenuje na silowni od pazdziernika wczesniej rok trenowalem treningiem obwodowym zblizonym troche do act (w domu) 2. ostatnio na wakacje zmienilem trening wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK: Klatka: tutaj na klate zmienialem co tydzien sposob treningu -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z waskim uchwytem 3x12 -sztangielki [...]

a moglbys podac jakis plan na ta klate?i moze na nogi jakis trening na rzezbe albo sile zeby nie miec juz tam masy?

Myslałem nad tym by sie wybrac prywatnie do sportowego, pewnie z 50zł kosztuje konsultacja, co myslicie? Co do treningu to tak: mój aktualny rozkład tygodnia: Poniedziałek: Silka Wtorek: MMA/Bieganie Środa: Siłownia Czwartek: MMA/Bieganie Piątek: Siłownia Sobota: Bieganie Niedziela: Wolne (oczywiscie co jakis czas regeneracja) Tym rozkładem [...]